trainingsweekend Papendal

Donderdag 21 maart kregen we het programma voor het trainingsweek van zaterdag en zondag. ik had stil gehoopt dat het weekend werd afgelast vanwege de weervoorspellingen: windkracht 6 met een gevoelstemperatuur van -10. Toch maar mijn tas met extra warme kleding in gepakt en zaterdag om 7.15 vertrokken naar Papendal.

Zaterdag 23 maart- eerste trainingsdag.

De eerste training was op de deelenseweg, dit is de weg waar we de tijdrit oefenen bij onze trainingen op Papandal. Hier begonnen we met het oefenen van de start.Starten op de juiste versnelling en dan een minuut door fietsen , omdraaien en de oefening nog 3x herhalen.daarna blok trainingen gedaan wat inhield: 5 minuten volle bak en 5 minuten hoog been tempo laag verzet.En dit weer 3x herhalen. Na deze oefening gingen we weer terug naar Bio het gebouw waar we logeren tijdens een trainingsweekend. Na de lunch hebben we even gerust om daarna met de middag training te beginnen. s-Middags zijn we op het fiets terrein van Papendal gaan trainen.Hier hebben we vooral bochten getraind en aanzetten na de bocht.

Zondag 24 maart

Na een redelijk goede nachtrust en nog wat vermoeide benen, zijn we met de zondag training begonnen.We zijn met zijn alle naar een plek gefietst om daar een  rondje van 4 km te fietsen .Eerst moest ik het rondje verkennen om daarna een rondje op laag verzet te rijden en tot slot het rondje op hoog verzet nog eens over te doen. Nadat ik deze oefening had gedaan ben ik samen met een aantal andere terug gefietst naar Bio . Andere, tandemmers en cyclingers, reden nog een rondje van 40 km.Omdat wij ,die terug gingen, een lager tempo hebben , werd het te koud om nog eens 40 km te fietsen waar we gemiddeld nog 2 uur over zouden doen.Vele hadden al last van de spieren door de kou.
Na de lunch hebben we de training doorgesproken en iets vroeger dan gepland hebben we het Koude trainingsweekend afgesloten.

training zaterdag 16 maart

datum 16 maart 2013
weer: Bewolkt, harde wind


Het weer zag er zaterdag hoop vol uit. Toen ik eenmaal op mijn fiets zat viel het weer toch wel een beetje tegen, er stond een pittige wind. Het waren 90 zware minuten maar het was fijn om weer lekker buiten te kunnen trainen.

Centrale training op Papendal

Training op Papendal

datum: Zaterdag 09-03-2013

Weer : De hele dag Regen en koud.        

Het nieuwe fietsseizoen staat weer voor de deur. Zaterdag was dan ook  weer de eerste centrale training van het seizoen op Papendal in Arnhem.

Het was de bedoeling dat we lekker buiten gingen trainen maar helaas het weer zat niet mee het regende  en was erg koud. De trainers hadden dan ook voor de ochtend training een alternatieve binnen training bedacht. We zijn begonnen me een warming up op de spinningfiets. Daarna zijn we oefeningen gaan doen, eerst hebben we oefeningen gedaan op de mat en daarna nog een aantal oefeningen op  een oefenbal. Na deze oefeningen zijn we weer op de  spinningfiets gestapt eerst weer even warm gefietst en daarna hebben we nog ruim een uur verschillende oefeningen gedaan op de spinningfiets.

Na de lunch zijn we wel naar buiten gegaan. Het regende nog wel steeds maar we moesten toch trainen.  We reden met zijn alle naar het plek buiten Papendal  waar we de middag training gingen doen. Eerst  hebben we het rondje verkend en daarna moesten we individueel aan de slag. We moesten eerst na elke bocht aanzetten tot 30 seconde en daarna terug vallen op normaal beentempo. Dit moesten we 2 rondjes doen.  Deze oefening heb ik nog net kunnen doen, ik wilde net met de volgende oefening beginnen toen ik er achter kwam dat mijn linkerachterband plat stond. Dit was echt pech nu moesten we in de regen en de kou een band verwisselen. Na een kwartiertje was mijn achterband,dankzij Timo de trainer, weer hard, maar ik was koud. Ik had  nog één rondje gereden. met 2 x een tempoverhoging van 30seconden om te proberen weer wat warmer te worden, maar helaas het lukte niet meer. Toen maar met Timo  afgesproken om terug naar papendal te gaan een lekker warm te douche.

 

Nadat iedereen terug was op Papendal en zich weer warm had  gedoucht

Hebben we de training geëvalueerd.

Om 16.15 uur konden we weer op huis aan.

De volgende training is 23/24 maart, een heel weekend, op papendal.